Antrenamentul cu kettlebell
publicat in: Blog // publicat pe: 03.08.2022
În general, kettelbell-ul este un echipament utilizat destul de puțin în sălile de fitness, mai ales de către cei începători. De ce? Pentru că acesta poate părea puțin intimidant la prima vedere, însă nu există nici un motiv să nu îl integrezi în rutina ta de antrenament. Nu mai spunem că îți vor transforma exercițiile în așa fel încât vor deveni mai antrenante. Kettlebell-ul este foarte util pentru creșterea forței, creșterea masei musculare, pierderea în greutate și chiar pentru reabilitare după o accidentare.
Cuprins:
1. Ce este kettlebell-ul?
2. Beneficiile integrării kettelbell-ului în rutina de antrenament
Kettlebel-ul este o greutate liberă folosit în special în antrenamentele de tip crossfit sau antrenamentele de forță. Acesta se deosebește de gantere, în primul rând prin design, deoarece greutatea unui kettlebell nu este distribuită uniform, creând astfel nevoia de contrabalansare și stabilizare a corpului în timpul antrenamentului. Exercițiile cu kettelbell vizează toate grupele musculare majore, precum și mușchii stabilizatori, oferind un antrenament pentru întregul corp într-un timp extrem de eficient. În plus, antrenamentul cu un kettlebell garantează că inima îți va pompa, ceea ce înseamnă că vei avea parte de beneficii aerobe și metabolice. Luând în considerare pauzele din timpul exercițiilor și creșterea ritmului cardiac, poți considera că ai parte de un antrenament cardio cu intervale în timp ce ridici greutățile și îți construiești masa musculară.
Kettelbell-ul este un echipament excelent atât pentru bărbați cât și pentru femei. Fie că este vorba despre pierderea în greutate sau câștigarea masei musculare, acesta te va ajuta să îți atingi obiectivele.
În timpul fiecărui exercițiu, kettlebell-ul este ținut de mâner, ceea ce face ca centrul de greutate să se îndepărteze de mână. Aceasta este principala diferență față de greutățile tradiționale, în care greutatea este distribuită pe ambele părți, iar centrul de greutate rămâne pe mâner. Datorită acestei diferențe, poți efectua o mare varietate de exerciții care sporesc beneficii interesante.
- Îmbunătățirea stabilității zonei CORE prin antrenamentul cu kettlebell
Kettlebell-urile sunt ideale pentru întărirea mușchilor zonei centrale a corpului tău. Există multe exerciții care te vor ajuta să îți întărești abdomenul, mușchii oblici, lombari, precum și mușchii profunzi ai coloanei vertebrale. Cu ajutorul kettlebell-urilor poți îmbunătăți stabilitatea și poți evita rănile.
- Îmbunătățirea posturii prin antrenamentul cu kettlebell
După cum am menționat mai sus, atunci când te antrenezi cu kettlebell-uri, deplasezi centrul de greutate de pe corp. Prin urmare, este necesar să faci un efort suplimentar pentru a-și stabiliza și controla postura. Acest lucru ajută la întărirea mușchilor care ne permit să ne menținem spatele drept atunci când ne desfășurăm activitățile zilnice, cum ar fi poziția în șezut în fața computerului.
- Îmbunătățirea explozivității
Îmbunătățirea capacității explozive este foarte utilă pentru sport, în care combinația de forță și viteză este foarte importantă, precum baschetul, fotbalul sau tenisul. Explozivitatea poate fi mult îmbunătățită cu antrenamentul cu kettlebell.
- Antrenarea tuturor mușchilor cu un sigur echipament
Majoritatea exercițiilor cu kettlebell sunt atât de populare, deoarece implică mai multe grupe musculare. În plus, poți efectua exerciții pentru a antrena toate părțile corpului: genuflexiuni, prese pe umeri, canotaj, smuls, fandare, leagăn, iar lista este aproape nesfârșită!
- Cum să profiți la maxim de antrenamentul cu kettlebell?
În primul rând, este foarte important să îți stabilești obiectivele: ești decis să pierzi în greutate sau să câștigi masă musculară? Dacă îți dorești să slăbești, este foarte important să îți construiești antrenamentul astfel încât să începi cu câteva exerciții de forță, urmate de câteva minute de exerciții HIIT, astfel încât să urmezi un antrenament cardio. Dacă obiectivul tău este creșterea masei musculare, cel mai important este să folosești cât mai multă greutate și să reduci numărul de repetări pe exercițiu. Dacă obiectivul tău este să îți crești rezistența, atunci cel mai bine ar fi să scazi puțin greutatea și să crești numărul de repetări. În cazul în care urmezi un program de reabilitare prin exerciții, recomandarea este să folosești o greutate cât mai mică și să nu forțezi numărul de repetări.