Săritul corzii – O activitate distractivă și plină de beneficii pentru corpul tău!

Săritul corzii este o activitate sportivă distractivă, dar și benefică, ce îți poate aduce multiple avantaje. Dacă vrei să slăbești, să-ți tonifiezi corpul sau să devii mai rezistent la efort, acest tip de antrenament te ajută în acest sens. Cu siguranță ai remarcat faptul că numeroși sportivi (tenismeni, atleți etc.) folosesc coarda în antrenamentele lor, atât pentru dezvoltarea musculaturii, cât și și pentru antrenarea coordonării și a controlului corporal. Așadar, află mai multe despre acest subiect și descoperă care sunt beneficiile de care te poți bucura.

Cuprins

1. Ce beneficii are săritul corzii?

2. Există contraindicații pentru săritul corzii?

1. Ce beneficii are săritul corzii?

Este important să alegi o coardă care să ți se potrivească. Pentru a te asigura că are lungimea ideală, este nevoie să o măsori în următorul mod: așază un picior la mijlocul corzii și fii atent la faptul că mânerele sale trebuie să-ți ajungă în dreptul umerilor. De regulă, coarda poate fi ajustată după plac, însă poți alege și un model de sine stătător, care să ți se potrivească din prima. În plus, trebuie să ai grijă la suprafața pe care o folosești atunci când sari coarda. Pentru ca articulațiile și ligamentele să nu aibă de suferit, este esențial să te orientezi către o podea nivelată. Astfel, nu vor exista diferențe de nivel, care să te dezechilibreze. 

Săritul corzii are multiple beneficii: slăbește, este ideal pentru abdomen, celulită, fese, tonifierea picioarelor, a gambelor, dar este ideal și pentru alte grupe musculare. Iată câteva avantaje pe care este bine să le iei în considerare:

Poți sări coarda în multiple tipuri de spații – Săritul corzii nu necesită un perimetru larg de acțiune, întrucât poate fi efectuat în sală, acasă, în parc sau în alte tipuri de spații. Spre deosebire de jogging, acest tip de antrenament nu se efectuează pe distanțe lungi și, deci, poate fi făcut chiar și într-o cameră.

Săritul corzii poate genera arderea a aproximativ 1000 de calorii, dacă antrenamentul durează o oră. Așadar, coarda ajută la arderea rapidă a grăsimilor. Însă, nu trebuie neapărat să optezi pentru un antrenament îndelungat – poți integra săritul corzii în antrenamente de fitness & bodybuilding, antrenamente functional & aerobic sau alte tipuri de antrenamente, și, cu siguranță, vei fi impresionat de numărul de calorii arse.

2. Există contraindicații pentru săritul corzii?

Săritul corzii ajută la slăbit și este benefic pentru majoritatea oamenilor. Însă, există și anumite contraindicații de care trebuie să ții cont, pentru a te asigura că acest sport este pentru tine. Iată care sunt categoriile pentru care nu este indicată această activitate:

Săritul corzii în sarcină – În timpul sarcinii, fătul poate fi afectat de activitățile care implică sărituri, desprinderi de la sol sau eforturi intense. De aceea, săritul corzii nu este extrem de indicat pentru persoanele însărcinate, însă, dacă vrei să afli informații suplimentare, te poți consulta cu medicul specialist. 

Afecțiuni ale coloanei – Săritul corzii sau alergatul sunt activități care afectează coloana celor care au probleme serioase de sănătate. Pentru a fi sigur că poți face acest sport în siguranță, este important să ceri sfatul medicului tău. În funcție de afecțiunile pe care le ai, acesta poate decide dacă săritul corzii este potrivit pentru tine sau nu. 

Afecțiuni ale genunchilor – Pentru genunchi, săritul corzii poate fi dăunător, întrucât te desprinzi de la sol, iar impactul la revenire este destul de puternic. Astfel, ligamentele și oasele pot avea de suferit. 

Afecțiuni ale inimii - Dacă ai probleme cardiace, săritul corzii poate fi un efort prea intens pentru tine. Totul depinde de tipul de afecțiune pe care o ai. Cel mai bine este să discuți cu medicul tău în legătură cu acest aspect.

În concluzie, săritul corzii poate fi un antrenament excelent în fiecare zi, atât dimineața, cât și seara, pentru copii și pentru adulți. Pentru copii, poate fi benefic în dezvoltarea fizică (te poate înălța, ajută la coordonare și echilibru, etc.), iar pentru adulți este benefic în tonifierea musculară și modelarea estetică (subțiază picioarele, ajută la eliminarea celulitei, este bun pentru abdomen, favorizează slăbitul, etc.). Dacă vrei să afli mai multe despre tipurile de exerciții pe care le poți face, te poți documenta suplimentar pe un forum specializat, sau comunicând cu antrenori profesioniști. 

Sursă foto: pixabay.com.