Weightlifting Bar – Despre bara cu greutati si modul de utilizare in antrenamente specifice
publicat in: Blog // publicat pe: 10.02.2022
Cuprins:
1. Ce este o bara olimpica?
2. Scurt istoric
3. Mod de utilizare a barei olimpice
4. Cum sa folosesti o bara olimpica in siguranta?
5. Exercitii care se pot face cu bara olimpica
O bară de ridicare a greutăților este un echipament cunoscut sub numele de umerașe pentru discuri, rolul major al unei bare de ridicare a greutăților este de a susține în unghi drept sau paralel toate greutățile cu bara la o distanță selectată. Bara este, de asemenea, utilizată pentru exerciții în anumite condiții, cum ar fi atunci când ridicați sub bară pentru a fi pe podea.
O bară de ridicare a greutăților este alcătuită dintr-o bară cilindrică extinsă, care este înconjurată de un manșon rotativ cu o lungime mai scurtă decât bara de culisare. Accesoriul de bară alcătuit dintr-un manșon care alunecă deasupra capătului, porțiuni în funcție de umerașul discurilor. Se spune că o bară care susține greutatea în timp ce se extinde în unghi drept este o bară de ridicare, iar partea inferioară este numită suport pentru plăci.
Greutățile sunt montate pe fiecare parte a umerașului pentru plăci, având în vedere greutățile care au găuri în centru pentru angajare ușoară prin glisare, iar prindere se face pentru a o ține strâns. Greutățile sunt introduse direct în capătul barei de ridicare de greutăți pentru a se transforma într-o bară de ridicare de greutăți dreaptă.
O bară de ridicare de greutăți conform revendicării și fiecare parte este prevăzută cu un manșon care alunecă pe partea de capăt a barei de ridicare a greutăților. Umerașul pentru plăci de bară include o gaură suplimentară pentru a permite susținerea greutății pe bară și a alunecat selectiv în orificiu pentru a reduce spațiul dintre greutate și bara de ridicare a greutății, în plus, bara susține și suportul plăcii sudate.
Este un sport pentru a testa forța și rezistența. Ridicarea greutăților implică aplicarea diferitelor echipamente pentru a îmbunătăți grupele musculare vizate, iar tipul de echipament utilizat în mod normal sunt ganterele, barele olimpice, stivele de greutăți și kettlebell-urile.
Deși, ridicarea de greutăți este total diferită de culturism și antrenamentul cu greutăți, astfel că formează o componentă vitală a oricărei rutine de fitness bine rotunjite.
Deoarece oferă un continuum de beneficii, cum ar fi tonusul muscular îmbunătățit, forța musculară crescută, prevenirea leziunilor musculare și articulare și, de asemenea, minimizează riscul de osteoporoză cu o mai bună flexibilitate, precum și un echilibru extrem de bun și risc scăzut de boli cardiovasculare. Mai presus de toate, ridicarea greutăților s-a dovedit a fi foarte eficientă în creșterea rezistenței.
Ridicarea greutăților are o istorie lungă, deși, în vremuri vechi, era pentru a testa bărbăția. Ridicarea greutăților a câștigat popularitate în secolul al VI-lea, ridicând pietre grele. Mai târziu, această perioadă a ajuns să fie cunoscută ca „epoca forței”.
Competiția de haltere a fost văzută pentru prima dată ca sport și atletism în 1896; cu toate acestea, nu a fost inclus în jocurile olimpice din 1900. Din nou, arta de a ridica greutăți a fost remarcată în 1904, deși încă nu a fost acceptată ca sport olimpic, până în 1920, când i s-a acordat în sfârșit statutul olimpic.
În acele perioade timpurii, olimpiadele au introdus niște programe foarte ciudate de ridicare a greutăților, cum ar fi ridicarea cu una și două mâini, fără diviziune de greutate, totuși, regulile au fost schimbate în 1932 și au fost stabilite cinci subdiviziuni și formează trei discipline : smulge, apăsare și curățare și smucitură.
În smulgere, ridicătorul a ridicat greutatea deasupra capului într-o mișcare rapidă și neîntreruptă, totuși, în a doua mișcare greutatea este adusă la umeri, apoi greutatea este smucită deasupra capului.
Mai târziu, în 1972, divizia de presă a fost desființată și doar smulgerea și clean&jerk a fost acceptată ca sport la disciplina olimpica.
Există câteva sfaturi importante, care ar trebui urmate pentru a ridica în siguranță o bară de pe podea. Anumite exerciții necesită să ridicați bara de pe podea până în partea din față a coapsei, iar alte exerciții necesită să ridicați bara până la umăr în două mișcări de bară. Astfel de exerciții ar trebui făcute în prezența unui antrenor.
Țineți întotdeauna bara folosind protectie peste mână și poziționați mâinile în afara piciorului, apoi amestecați-vă picioarele spre bară, astfel încât tibiei să o atingă aproape după ce ați închis greutatea ridicată pe corp fără a utiliza forța eficientă.
Deși acest tip de exercițiu este periculos și riscant, un singur pas greșit poate provoca un accident periculos la ridicarea gratiilor. Există multe bare multifuncționale disponibile pe piață, care pot fi folosite pentru diferite exerciții.
Prin urmare, bara de ridicare a greutăților joacă un rol important în domeniul ridicării greutăților.
In functie de tipul de antrenament efectuat exista mai multe tipuri de bare :
De asemenea daca esti pasionat de crossfit trebuie sa sti ca sunt bare pentru femei cat si pentru barbati.
Pentru atletele pasionate de antrenamentele tip crossfit folosesc bara roz - Bara olimpica femei pentru Crossfit ATX® Cerakote Women's Bar, haltera 15 kg, 201 cm, Ø 50 mm.
Aceasta extravaganta bara ATX® este o bara multifunctionala cu un finisaj de Cerakote de inalta calitate.
Cu o lungime totala de 201 cm, marcaje duble conform standardelor internationale (IMF/910 mm si IPF/810 mm) si o greutate totala de 15 kg, aceasta bara poate fi folosita intr-o gama variata de antrenamente. Cu o valoare PSI de 190.000 (190 KSI), bara aceasta are o elasticitate si rezistenta ridicata. Fie ca este folosita pentru antrenamente Powerlifting (genuflexiuni, impins la piept, indreptari), weighlifting (smuls, pus la piept, aruncat) sau in antrenamentele de forta / culturism traditionale, bara ATX® Cerakote Multi Bar Prison Pink este ideala pentru o gama variata de antrenamente. Suprafata capetelor acestei bare este acoperita cu crom negru. Cerakote-ul este un material ceramic satinat, foarte subtire si usor transparent, care permite sa se simta contactul direct cu otelul pur si asigura o prindere sigura. Finisajul de Cerakote are o rezistenta excelenta la coroziune si are proprietati abrazive scazute.
Daca nu esti convins de antrenamentele cu bara,programeaza-te la o clasa de strength in cadrul www.well-fit.ro si convinge-te de beneficiile antrenamentelor de forta cu bara olimpica!